ビタミンCの健康上の利点 - 体への影響

ビタミンCの利点

ビタミンCは、私たちの体の中で最も重要な抗酸化物質であり、酸化的損傷によって引き起こされる炎症を撃退するために使用され、それによって、迅速に修復するために、すべての細胞を助けます。
ビタミンCの健康上の利点 - 体への影響

続けて、食事に十分な "C" を得ることから得る健康上の利点について学びます。しかし、先に進む前に解消する必要がある神話が1つあります。

寒冷・インフルエンザ神話

この抗酸化物質は、寒さとインフルエンザの季節にそのファンファーレのほとんどを取得します。ビタミンCは、これらの感染症を防ぐのに役立つという考え方。実際、この一般的に受け入れられている概念を支持する科学的証拠はありません。

この神話を休ませるために、ビタミンCを摂取する唯一の理由は、風邪やインフルエンザの患者に何らかの利益を持つだろう、そもそも欠乏している場合であろう。サプリメントを服用する際に症状をより迅速に撃退する可能性があります, 通常の食事でそれを十分に得ていない場合, しかし、それを取ることから少ない発生を得ることを期待していない場合.

推奨日用量 (mg)

0-1年: 50
年齢 1-3: 15
年齢 4-8: 25
年齢 8-18: 80
男性大人:90-500
女性大人:75-500
妊娠中: 90-500
授乳中: 120-1000
*喫煙者は、この習慣からの炎症の増加は、最適な健康を維持するために、より多くのビタミンCを使用する体を引き起こすので、一日あたり少なくとも250mgを目指すべきです。

ビタミンCのトップ栄養源

ビタミンCは野菜や果物にしか含まれています。一般に、色が明るいほど"C"が多くなります。

以下のリストは、上位の食料源を昇順に示しています。

ビタミンCが豊富な食品:

野菜 (mg):

1/2カップの色付きピーマン:101-144
ピーマン1/2カップ: 63
ブロッコリーみじん切り 1/2カップ: 54
赤キャベツ1カップ: 54
4 ブリュッセルの芽: 50
コルラビの1/2カップ: 47
1/2カップのスノーピース: 41
カリフラワー1/2カップ:28
ケールの1/2カップ: 28
ラピーニの1/2カップ: 24
中サイズのジャガイモ1個:21個
1/2 カップのボクチョイ: 23
中サイズのサツマイモ1個:22個
アスパラガス6種:22
カブトップスの1/2カップ(グリーン): 21
コラードグリーンの1/2カップ: 18
中型トマト 1個: 16
トマトソース 1/2カップ: 15
果物:

1 レギュラーグアバフルーツ: 206
1大パパイヤ: 188
グレープフルーツ 1: 95
大きなキウイ1個: 84
1 中型オレンジ: 75
10 ライチ: 69
1マンゴー: 58
1 アボカド: 52
1/2カップイチゴ(みじん切りなし): 52
1/2カップパイナップル(みじん切り): 45
1 クレメンタイン: 36
1/2カップのカンタルーペ: 31
強化ジュースの1/2カップ(リンゴ、オレンジ、ブドウ、グレープフルーツ、パイナップル):29-70
サワーソップ1/2カップ:25
1 ミディアムタンジェリン: 22
柿の1/2カップ: 17
1/2カップのベリー(ブラックベリー、ラズベリー、ブルーベリー): 17
ビタミンCの利点

糖尿 病:

糖尿病の人々は非糖尿病患者ほどインスリンを産生しない。インスリンは、すべての作業を行う私たちの細胞にビタミンCをプッシュします。循環ビタミンCの低レベル, 低インスリンレベルと組み合わせると、糖尿病患者は、フリーラジカル損傷の影響を受けやすいことを意味します.ビタミンCはまた、遅い創傷治癒、高血圧、神経障害および他の多くの健康上の問題を引き起こすグリコシル化ヘモグロビンレベル(赤血球に付着する糖)を減少させます。

目の健康:

抗酸化物質として、ビタミンCは日光によって引き起こされる白内障を防ぎ、目を曇らせる。健康な人間の目は、濃縮ビタミンCの負荷が含まれます。摂取量の悪さは白内障の主な原因の一つであり、過度の日光暴露の隣にある。

喘息:

喘息は、肺および気道の過度の炎症に起因する疾患である。ビタミンCは炎症を制御し、症状の治療と予防に役立つことが証明されています(研究を参照)。喘息は毎日 1000-2000 mg の用量から利益を得ることができます。.

より速い治癒:

"C"は細胞の酸化ストレスを軽減し、炎症を軽減するので、体内の十分なレベルはまた、ビタミンの貧しい食事摂取者と比べてより速い治癒を促進します。

心血管の健康:

私たちの動脈の壁内のフリーラジカル損傷は、コレステロールと脂肪酸が一緒に形成される循環によって引き起こされるプラーク(すなわち、動脈硬化)に対して脆弱なままです。ビタミンCはプラーク形成を防ぐために有益であり、また、プラークが既に始まっているときにそれを減らすのに役立ちます。

がんの予防と治療:

癌は、あらゆる種類の癌の影響を受ける身体の領域における累積的な酸化ストレスによって引き起こされる。ビタミンCは、損傷を引き起こす前にフリーラジカルを除去する直接的な責任を負い、あらゆるタイプの癌の予防と治療に不可欠です。

減量:

肥満の人々は、自分の体内で循環ビタミンCの低レベルを持っています。ダイエットが悪いせいが多い。ビタミンCのあなたの用量を増やすことは、大幅にレベルアディポネクチンを低下させます, 劇的にウエストの円周を減少させるために示されている脂肪抑制ホルモンとすべてのボディマスインデックスの数.ビタミンC欠乏症と肥満との関連については、こちらをご覧ください。

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